BENEFICIOS DE LAS HOJAS DE ejercicios

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La mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios de la atención plena. Entre sus beneficios destaca su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño, aumentar la felicidad y la satisfacción, y mucho más. La atención plena es una herramienta poderosa para ayudarnos a aprovechar al máximo la vida.

La mayoría de las veces, lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos en la práctica de la atención plena es la meditación formal. Imaginamos a alguien sentado en silencio (en silencio o mientras escucha una meditación guiada), absteniéndose de comprometerse con el mundo que lo rodea. Si bien esta es de hecho una imagen de la práctica de la atención plena, no está completa. Hay muchas formas de practicar la atención plena, mindfulness.

Por ejemplo, las hojas de trabajo de mindfulness son una herramienta que a menudo se pasa por alto y que podemos utilizar para profundizar en nuestra práctica. Las hojas de trabajo nos ayudan a hacer un trabajo de reflexión antes de sentarnos a meditar o durante el día para ayudarnos a estar más conscientes, mas presentes en el presente.

Algunos de los beneficios de utilizar las hojas de trabajo de mindfulness junto con una práctica más formal incluyen:

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• Mayor oportunidad de reflexión y contemplación.

• Mayor oportunidad para integrar los conocimientos que encontramos.

• Manera diversificada de aprender los principios del mindfulness (tanto conceptual como experimental)

• Oportunidad para ampliar nuestra comprensión sobre cómo 'se ve' la atención plena

• Oportunidad de poner palabras escritas a nuestros sentimientos, lo que mejora la autoexpresión.

• Mayor oportunidad para la interacción, la enseñanza y el intercambio.

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Para muchos de los que practicamos la atención plena, existe una brecha (aunque sea sutil) entre nuestra práctica formal y nuestra vida cotidiana. Las hojas de trabajo son una forma de llenar ese vacío. Nos dan la oportunidad de reflexionar sobre nuestra práctica, guiándonos a hacer de la atención plena algo más que un lugar que visitamos durante 5, 10 o 20 minutos cada día. 

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Cómo incorporar la atención plena a la vida cotidiana

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Poner la atención plena en práctica en nuestra vida diaria a veces es más fácil de decir que de hacer. A menudo leemos algo interesante, escuchamos un audiolibro o miramos un video inspirador en línea y luego nos decimos a nosotros mismos que incorporaremos lo que hemos leído, escuchado o visto en nuestros hábitos diarios. Sin embargo, con frecuencia algo se pierde en la traducción: queremos crear nuevos hábitos de atención plena, pero el ritmo frenético de nuestra vida diaria puede convertirse en un obstáculo desafiante.

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Con el uso de las hojas de trabajo de mindfulness puedes facilitar la incorporación de la atención plena en tu vida diaria. Por ejemplo, una hoja de trabajo sobre cómo aliviar tensiones ofrecerá pasos concretos sobre cómo se puede manejar el estrés cuando va surgiendo a medida que avanza el día. Con una aplicación igual de práctica, una hoja de trabajo sobre la programación del tiempo puede ayudar a ampliar la forma en que organizas tus días y deja espacio para los factores estresantes de la vida.  

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En los siguientes puntos te doy ideas de cómo incorporar la atención plena en tu vida diaria utilizando las hojas de trabajo sobre la atención plena:

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• Reservar tiempo cada día para completar un ejercicio escrito.

• Usar un diario todos los días para reflexionar conscientemente sobre lo que te preocupa.

• Hacer una lista de tus hojas de trabajo de mindfulness favoritas y las técnicas que enseñan.

• Usar los temas de las hojas de trabajo como temas de discusión al pasar tiempo con familiares y amigos cercanos.

• Establecer una intención para tu día después de completar una hoja de trabajo para ayudar a profundizar tu compromiso con las enseñanzas.

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6 formas de usar las hojas de ejercicios de mindfulness

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Hay diferentes formas de utilizar estas hojas de trabajo gratuitas sobre la atención plena. Al conocer como se pueden aplicar, su uso no solo se vuelve más agradable sino también más diversificado. Las hojas de trabajo no solo deben usarse en soledad. Por lo tanto, las siguientes sugerencias ampliarán tu comprensión de cómo se pueden implementar en tu vida.

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1. Después de la práctica de meditación silenciosa

Las hojas de trabajo son un maravilloso recurso con el que seguir la práctica una vez que nos hemos sentado y concentrado nuestra energía durante al menos cinco minutos. Esto nos ayuda a prestar toda nuestra atención a las preguntas y prácticas que se nos ofrecen. 

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2. Con un amigo cercano, un familiar o un compañero íntimo

Si somos cercanos a alguien que también está interesado en la atención plena, podríamos usar las hojas de trabajo como una forma de conectarnos de una manera menos que tradicional. Podemos trabajarlas de manera individual y luego compartir nuestras reflexiones y experiencias con la persona que hemos elegido para compartir esto.

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3. En un taller o seminario guiado

Si estás dirigiendo un taller o seminario, las hojas de trabajo de atención plena son un gran recurso para usar como herramienta de enseñanza. Le proporciona a usted como profesor una guía a seguir y, al mismo tiempo, es una buena lección para los asistentes a la sesión.

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4. Durante una reunión de amigos cercanos

Dado que cada vez más personas sienten curiosidad por el mindfulness, estas hojas de trabajo también pueden usarse en grupos pequeños y de confianza. Si tienes un grupo de amigos que están interesados en sumergirse en este trabajo, puedes tomar el papel de líder o maestro informal y organizar una sesión de grupo.

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5. Durante un retiro personal

¿Estás tomándote algo de tiempo lejos del ajetreado mundo por un tiempo? Descarga o imprime tus hojas de trabajo favoritas (o aquellas que le parezcan más intrigantes) y llévatelas. Las hojas de trabajo pueden actuar como una guía informal de atención plena mientras se aleja de la vida cotidiana.

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6. En entornos corporativos

Si crees que ciertas hojas de trabajo podrían ser útiles para el tu lugar de trabajo, habla con tu gerente o coordinador de recursos humanos para analizar cómo estas hojas de trabajo podrían implementarse en las reuniones del equipo. Rompe con los esquemas.

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¿Tiene otras ideas sobre formas de usar estas hojas de trabajo de mindfulness? ¡El cielo es el limite! Deja que estas 6 sugerencias te impulsen a pensar aún más allá. No hay fin de cómo se puede explorar y aplicar la atención plena.

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Cómo acceder a las hojas de

ejercicios de Mindfulness

 

Aquí, en Atrévete a Soltar , encontrarás una gran cantidad de hojas de trabajo y ejercicios relacionados con la atención plena que pueden contribuir a tu búsqueda de una existencia más plena y consciente.

 

He recopilado más de 30 hojas de trabajo de mindfulness que puedes utilizar a tu propio ritmo.

 

Cada una está diseñada para ser una herramienta personalizada y altamente enfocada que tiene como objetivo aumentar tu conocimiento de cómo interactuar con los demás, aumentar tu claridad mental y sentido de enfoque, y aumentar tu capacidad para tener una existencia plena.

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Algunos de vosotros preferiréis hacer uso de estas hojas de trabajo en vuestra computadora. Eso es fácil de hacer: todo lo que tienes que hacer es descargarlas a tu ordenador, teléfono o tableta. De esta forma puedes usarlos independientemente de si tienes o no conexión a Internet. Por supuesto, si prefieres trabajarlas en papel con un bolígrafo o lápiz, siempre puedes imprimirlos en lugar de descargarlos.

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Como alternativa, si te gusta el estilo de lápiz y papel, puedes usar tu propio diario para escribir notas y reflexiones como respuestas a las hojas de trabajo. Tómate tu tiempo para leer la hoja de trabajo que has elegido antes de completar las prácticas y las preguntas de seguimiento.

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